Running k liye best diet - सही फॉर्म में दौड़ने के लिए फॉलो करें ये टिप्स

 Running k liye best diet- सही फॉर्म में दौड़ने के लिए फॉलो करें ये टिप्स

क्या आप एक भावुक धावक हैं जो अपने प्रदर्शन और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाना चाहते हैं? यदि हां, तो आप सही जगह पर हैं ! सही फॉर्म में दौड़ने के लिए फॉलो करें ये टिप्स !

Are you a passionate runner looking to boost your performance and overall health? If so, you're in the right place! In this comprehensive guide, we'll delve into the essential aspects of a healthy diet tailored specifically for runners.

Why is Running Essential for Health? दौड़ना सेहत के लिए क्यों जरूरी है?

दौड़ना एक शानदार कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है जो आपके दिल को गति देता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। नियमित दौड़ लगाने के सत्र आपके हृदय को मजबूत करने, रक्तचाप को कम करने और रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम होता है।

Running is a fantastic cardiovascular exercise that gets your heart pumping and blood flowing. Regular running sessions help strengthen your heart, lower blood pressure, and improve circulation, reducing the risk of heart disease and stroke.

Table of contents:

1.दौड़ना सेहत के लिए क्यों जरूरी है?

2.तेज दौड़ने के लिए क्या खाएं और क्या न खाएं 

3.धावकों के लिए सर्वोत्तम आहार

4.रनर्स के लिए 8 बेस्ट फूड, रनिंग परफॉर्मेंस में होगा सुधार 

5.निष्कर्ष

6.FAQ

दौड़ना सेहत के लिए क्यों जरूरी है ?

1. दय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है (Boosts Cardiovascular Health)
2. वजन प्रबंधन में सहायक (Aids Weight Management)

दौड़ना कैलोरी जलाने और अतिरिक्त वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। नियमित दौड़ लगाने के सत्रों को स्वस्थ आहार के साथ मिलाकर, आप स्वस्थ वजन प्राप्त और बनाए रख सकते हैं, जिससे मोटापे और उससे संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो जाता है।

Running is an effective way to burn calories and shed excess pounds. Consistent running and healthy eating can help you reach and stay at a healthy weight, lowering your risk of obesity and its associated health problems.

दौड़ने के लिए क्या खाएं और क्या न खाएं : (सही फॉर्म में दौड़ने के लिए फॉलो करें ये टिप्स)

•  जटिल कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा प्राप्त करें (Fuel Up with Complex Carbohydrates) अपने दौड़ने के जूते लेस करने से पहले, अपने शरीर को सही पोषक तत्वों, विशेष रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान देने के साथ ईंधन भरना आवश्यक है। साबूदाना, फल और सब्जियां पूरे दौड़ के दौरान ऊर्जा का एक स्थिर प्रवाह प्रदान करती हैं।

• मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि के लिए प्रोटीन (Protein for Muscle Repair and Growth) प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है, जो इसे धावक के आहार का एक आवश्यक घटक बनाता है। मांसपेशियों की रिकवरी और समग्र प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए अपने भोजन में चिकन, मछली, टोफू और बीन्स जैसे प्रोटीन के कम वसा वाले स्रोतों को शामिल करें।

•  हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है (Hydration is Key) इष्टतम दौड़ प्रदर्शन के लिए उचित हाइड्रेशन सर्वोपरि है। हाइड्रेटेड रहने और चरम प्रदर्शन बनाए रखने के लिए दिन भर और खासकर अपने दौड़ने से पहले, दौरान और बाद में भरपूर पानी पीना सुनिश्चित करें। सही फॉर्म में दौड़ने के लिए फॉलो करें ये टिप्स ।

•  भारी और मसालेदार भोजन से बचें (Avoid Heavy and Spicy Foods) दौड़ने से पहले, भारी, तैलीय और मसालेदार भोजन से दूर रहें जो आपकी दौड़ के दौरान असुविधा और सुस्ती पैदा कर सकते हैं। हल्के, आसानी से पचने वाले भोजन चुनें जो आपको बोझिल न करें।

What to Eat and Avoid for Faster Running?

1. Fuel Up with Complex Carbohydrates ?

• Before lacing up your running shoes, it's essential to fuel your body with the right nutrients, with a focus on complex carbohydrates. Foods like whole grains, fruits, and vegetables provide a steady release of energy, sustaining you throughout your run.

2. Protein for Muscle Repair and Growth?

• Protein is crucial for muscle repair and growth, making it an essential component of a runner's diet. sources of protein such as chicken, fish, tofu, and beans into your meals to support & faster muscle recovery . 

3. Hydration is Key?

• Proper hydration is paramount for optimal running performance. Make sure to drink plenty of water throughout the day and especially before, during, and after your runs to stay hydrated and maintain peak performance.

4. Avoid Heavy and Spicy Foods?

• Before hitting the pavement, steer clear of heavy, greasy, and spicy foods that can cause discomfort and sluggishness during your run. easily digestible meals that won't weigh you down.

धावकों के लिए सर्वोत्तम आहार :

•  जई (Oats): जई जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो आपके दौड़ के लिए निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है। वे फाइबर में भी समृद्ध होते हैं, जो पाचन में सहायता करता है और तृप्ति को बढ़ावा देता है।
•  हरी सब्जियां (Leafy Greens): पालक, केल और स्विस चार्ड जैसी हरी सब्जियां आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट ।

Best food for runners:

1. Oats:

Oats are an excellent source of complex carbohydrates, providing sustained energy for your runs. They're also rich in fiber, which aids digestion and promotes satiety.

 
2. Leafy Greens:

Leafy greens such as spinach, kale, and Swiss chard are packed with essential vitamins, minerals, and antioxidants that support overall health and performance.

 
3. Berries:

Berries like strawberries, blueberries, and raspberries are loaded with antioxidants and anti-inflammatory properties, making them ideal for post-run recovery.

रनर्स के लिए 8 बेस्ट फूड, रनिंग परफॉर्मेंस में होगा सुधार - 8 Best Foods for Runners to Improve Running Performance (सही फॉर्म में दौड़ने के लिए फॉलो करें ये टिप्स)

1. ओट्स: ओट्स जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक बेहतरीन स्रोत है जो आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। यह फाइबर से भी भरपूर होता है जो आपको पेट भरा हुआ महसूस कराता है और पाचन में सहायता करता है।

2. केला: केला पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है जो मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने में मदद करता है। यह ऊर्जा प्रदान करने के लिए प्राकृतिक शर्करा से भी भरपूर होता है।

3. दही: जो हड्डियों को मजबूत बनाने और मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है। यह प्रोबायोटिक्स का भी एक अच्छा स्रोत है जो पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।

4. चिकन: चिकन प्रोटीन का एक दुबला स्रोत है जो मांसपेशियों के निर्माण और यह आयरन का भी एक अच्छा स्रोत है जो थकान को कम करने में मदद करता है।

5. पालक: पालक आयरन, मैग्नीशियम और विटामिन K का एक अच्छा स्रोत है जो हड्डियों को मजबूत बनाने और मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद करता है।

6. ब्राउन राइस: ब्राउन राइस जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है जो आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करता है। यह फाइबर से भी भरपूर होता है जो आपको पेट भरा हुआ महसूस कराता है और पाचन में सहायता करता है।

7. अंडे: अंडे प्रोटीन और विटामिन B का एक अच्छा स्रोत हैं जो मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करते हैं। यह ऊर्जा प्रदान करने के लिए प्राकृतिक शर्करा से भी भरपूर होता है।

8. ब्लूबेरी: ब्लूबेरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो मांसपेशियों की क्षति को कम करने में मदद करते हैं। यह ऊर्जा प्रदान करने के लिए प्राकृतिक शर्करा से भी भरपूर होता है।

 निष्कर्ष

अपने दौड़ने से पहले और बाद में अपने शरीर को सही पोषक तत्वों से भरकर और हाइड्रेटेड रहकर, आप एक धावक के रूप में अपनी क्षमता को अधिकतम कर सकते हैं और दौड़ने के अनगिनत लाभों का आनंद ले सकते हैं। तो, अपने जूते बांधें, अपने शरीर को पोषण दें, और एक स्वस्थ, खुशहाल आप के लिए सड़क पर उतरें!

Conclusion

In conclusion, a healthy diet plays a pivotal role in optimizing running performance and promoting overall health and well-being. By fueling your body with the right nutrients before and after your runs and staying hydrated, you can maximize your potential as a runner and enjoy the countless benefits that running has to offer. So, lace up those shoes, nourish your body, and hit the road to a healthier, happier you!  

FAQ

1. रनर्स के लिए 8 बेस्ट फूड, रनिंग परफॉर्मेंस में होगा सुधार?

• -अंडे, ब्लूबेरी, ब्राउन राइस , पालक, चिकन

2. Best food for diet with benefit ?

• · Leafy greens (spinach, kale)
• · Berries (blueberries, strawberries)
• · Oats
• · Whole grains (brown rice, quinoa)
• · Lean protein (chicken, fish, tofu)
• · Nuts and seeds
• · Healthy fats (avocado, olive oil)
• · Fatty fish (salmon, tuna)

3. तेज दौड़ने के लिए क्या खाना चाहिए / दौड़ तेज करने के लिए क्या खाएं ?

• · जटिल कार्बोहाइड्रेट: ओट्स, ब्राउन राइस, साबुत अनाज, फल और सब्जियां
• · प्रोटीन: चिकन, मछली, अंडे, दही, फलियां
• · पानी: भरपूर मात्रा में पानी पीना
• · स्वस्थ वसा: जैतून का तेल, एवोकैडो, नट्स